더 적은 무게로 더 많은 횟수를 수행하거나 그 반대

저중량 고반복 운동이 효과적인 이유

반대로, 더 가벼운 무게와 더 높은 반복수로 수행되는 운동은 근육 단련과 근지구력으로 이어집니다. Bar Method는 ...

대중적인 믿음과는 달리, 운동 루틴에 고강도 훈련(낮은 반복수, 더 무거운 중량)을 포함시키는 것은 효과가 없습니다.

최저 $24.99/월의 블랙 카드 멤버십 - 추가 혜택을 받으세요! ... 하체가 여전히 아프고 그 반대도 마찬가지입니다. 예제 운동 프로그램 ...

근비대 훈련에는 고반복과 가벼운 무게가 포함됩니다. 근비대에 반대되는 근력 훈련 기술에 대해 자세히 알아보고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

... 고중량, 저반복에 비해 손상과 신경계 피로가 적습니다. ... 낮은 반복보다 높은 반복을 수행하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그리고 일반적으로 MPS는 ...

동일한 운동 세션에 근력 운동과 유산소 운동을 포함하면 운동 효율이 더욱 높아질 수 있습니다. · 유산소 운동 전 웨이트 트레이닝을 하고...

그것은 단순히 더 많은 중량을 프레스하기 위해 벤치 프레스를 다르게 하기 때문입니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그 근육군 훈련에 집중하세요..

웨이트 대신 담당자를 선택하는 전쟁, 또는 그 반대의 전쟁은 수십 년 동안 존재해 왔습니다. 논쟁의 양쪽에서 충성스러운 제자를 찾을 수 있습니다 ...

... 무게를 늘리고 반복수를 6회 미만으로 유지하세요. 워밍업 중에는 반대의 경우보다 낮은 반복수로 더 많은 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 전혀 다른 이야기입니다. ...

...더 무거운 것으로 더 많은 반복을 수행할 수 있다면 더 가벼운 무게입니다. ... 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 예를 들어 가슴 다음 종아리 또는 종아리 다음 가슴입니다. 세트 내 ...

더 적은 횟수로 더 많은 중량을 사용하면 운동은 근력 운동, 근육 강화 및 짧은 파워 버스트에 중점을 둡니다.

무거운 바벨을 사용하든, 가벼운 덤벨을 사용하든, 아니면 자신의 체중을 사용하든, 우리가 하는 각 운동은 우리에게 다른 결과를 제공합니다.

저부하 훈련 또는 가벼운 무게: 1RM의 60% 미만 또는 15회 이상. ... 오히려 상당히 유망한 연구 분야이지만...

... 같은 무게로 반복하거나 더 높은 무게로 6회 반복하세요. 시간... 반복 기반 운동의 경우 시간 제한 세트로 또는 그 반대로. 또한 시간이 될 수도 있습니다 ...

낮은 무게와 높은 반복수. 우리는 나에 의한 속임수로 시작합니다. 엄밀히 말하면 이것은 ... 더 많은 무게를 덜 자주 드는 데 집중하는 것을 의미합니다(그 반대는 아님).

반면에 지방 감량(체육관 용어로는 '커팅'이라고 함)에 집중하고 있다면 높은 반복 횟수를 위해 더 가벼운 무게를 들어야 합니다.

연구에 따르면 더 적은 중량을 들어올리고 더 많은 반복(또는 체육관 용어로 "reps")을 수행하는 것이 역할을 할 수 있다고 합니다. 그러나 이는 모두 상황에 따라 다릅니다.

벌크를 위해서는 더 높은 중량을 사용하고 더 적은 횟수를 사용하십시오. 그것은 모든 근육에 적용됩니다. 더 적은 무게와 더 높은 반복수는 톤을 높이는 데 좋고, 더 무거운 무게는 벌크에 좋습니다.

... 반복 횟수를 강요하고 등을 비틀면 무게가 가벼워 보입니다. 만약 당신이... 1RM을 추구하면서 매 세션마다 더 많은 중량으로 반복한다면. 제 생각에는 80년대...

... 다른 빛으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 왜냐하면 무거운 것은... 반복수 이상이기 때문입니다. 계속해서 들어올리면 몸은 더 잘 준비될 것입니다.

3개월 동안 저반복 또는 고반복을 하는 것과 같이 생각할 수 있습니다. 체중이 적다는 것은 휴식이 적다는 것과 같습니다. 따라서 파워리프터는 일반적으로 ...

더 많은 반복 횟수를 얻으려면 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 피로해질 때까지 일할 필요는 없습니다. 그 이상은 아니더라도 최소한 12회 반복하도록 계획하세요. 하지 않다 ...

글쎄, 우리가 말했듯이 여기에는 종종 힘이 크기로 이어지고 그 반대의 경우도 있기 때문에 좋은 수준의 크로스오버가 있습니다. ... 더 높은 반복수와 더 낮은 부하. 이것은 부분적으로 ...

더 무거운 무게, 더 적은 횟수, 더 많은 횟수, 더 가벼운 무게 중 어느 것이 더 낫습니까? 만약 ... 더 많은 무게가 있거나 그 반대라면. 몸은 적응 기계이다. 그러나 그것은 할 수 있습니다 ...

근육이 지방으로 변할 수도, 그 반대로 변할 수도 없습니다. 근육과... 신화 #4: 특정 근육을 단련하려면 반복 횟수가 많은 가벼운 무게만 사용해야 합니다.